来自 女人 2019-08-09 23:29 的文章

因此更要引起人们的高度重视

  女性经期应该怎样吃,说起大姨妈,相信很多女性是又爱又恨。大姨妈如期而至,意味着女性要忍受各种身体的不适。可是,大姨妈姗姗来迟,又会让很多女性寝食难安。那么,究竟该怎样度过这个特殊时期呢?小编来给大家支招,让女性通过饮食来更好的度过

  蛋白质:蛋白质的摄入不能光看数量多少,应该重视的是质量,摄入优质的蛋白质更有利于补充经期流失的营养素。禽、畜和鱼的新鲜肌肉含蛋白质15%~22%,营养价值优于植物蛋白质,是人体蛋白质的重要来源;大豆含蛋白质高达36%~40%,氨基酸组成也比较合理,是植物蛋白质中非常好的蛋白质来源;蛋类含蛋白质11%~14%,是优质蛋白质的重要来源。

  维生素B:维生素B群特别是维生素B6,能帮助合成提升情绪的神经传递素多巴胺,缓解女性经期喜怒无常、抑郁、暴躁的情绪,起到宁心安神的功效。日常食物中,菜花、胡萝卜、香蕉、全谷类、全麦面、糙米、燕麦、巧克力等含有较多的维生素B。

  高纤维食物:多吃高纤维食物,可促进动情激素的排出,增加血液中的镁含量,有利于调整月经和镇静神经。麦麸中含纤维素31%;豆类含6-15%,从多到少排列为黄豆、青豆、蚕豆、红小豆、绿豆;蔬菜中笋类的纤维素含量最高,笋干达到30-40%,辣椒超过40%。

  生冷饮品、食物:中医认为,血得热则行,得寒则滞。月经期喝冻饮、吃生冷食物,不仅有碍消化,还易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。

  辛辣食物:肉桂、花椒、丁香、胡椒等辛辣配料刺激性强,容易导致痛经、经血。

  女性经期应该怎样吃小编已经总结出来了,女性的身体素质本身就比男性差,因此更要引起人们的高度重视。尤其是在例假期间,女性抵抗力弱就更不能掉以轻心,应该学会爱护自己的身体。

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